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165/57kg练背日一天吃什么|进步着呢
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🍘早餐| 奥利奥海盐贝果+咖啡+鸡蛋 🐟晚餐| 家常鱼+肉沫蒸蛋+米饭 🐔晚餐| 鸡公煲 训练计划 02:15 龙门架单臂拉背12-15个四组 02:48 龙门架颈后下拉15个四组 03:12 坐姿划船+龙门架后夹15+15四组 03:58 直臂下压12-15个四组 04:26 T杆划船7.5kg15个四组 04:56 反握杠铃划船25kg*15个四组
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