那种暴食，然后拼命弥补，做各种补救措施，然后期待下一次暴食，本质上已经属于精神疾病范畴了
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【干货】普通人如何成功减脂｜思路篇
...
高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
...
胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整，摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量，在不影响工作生活运动的前提下，可以试着保持低一些的体脂率
...
锻炼永远增肌期，至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好，则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢，力量训练只是减重慢，减重区别于减干。
...
单次喝太多会增加蓄尿速度
...
关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
...
动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
...
休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
...
锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
...
瓦式呼吸可以适度借助，别吸特别满，吸的越满，腰带越紧，负担越大。不是竞技方向，可以有人帮忙过粘滞点减少压力的。
...
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
...
身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
...
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
...
减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
...
这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
...
带你们直观感受瘦了30斤五官变化有多大…
...
饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
...
拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
...
引体向上，可以结合背那篇
...
自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
...
仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
...
咖啡也许会让你更易胖
...
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
...
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
...
晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
...
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
...
这里说的是训练部分，推的时候肩疼，可能性原因很多，一个因素有的健身房架子不行，出杠肩就有压力。然后体态，日常生活惯用侧等，前束里面疼，这是一个可能的原因
...
功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
...
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
...
“沙县王子”王正浩教你如何用30块钱解决一天的健身饮食
...
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
...
结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
...
自强不息王正浩，励志的人生。
...
格物致知，实践出整理，我分享的，实践，兑现自己能兑现的天赋
...
为什么越练越虚？拒绝无效训练！合理偷懒，让训练事半功倍【力量训练原理#3-疲劳管理】
...
减脂期不建议持续太久
...
【努力增肌的橙子】是自然的吗？
...
训练后，第一时间塞进嘴里的，是碳水而不是蛋白粉；增肌减脂都是。
...
补维生素需要吃几天休息几天吗？
...
下胸缺一块也没事，皮肤松厚也没事，兑现自己能兑现的天赋就行了，顺其自然