关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
...
休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
...
动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
...
高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
...
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
...
拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
...
单次喝太多会增加蓄尿速度
...
自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
...
引体向上，可以结合背那篇
...
李维刚：“想增加卧推的重量，可以尝试下这个动作！”
...
沙县自然王—自强不息王正浩
...
示范一下来自底层逻辑的降维打击
...
先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
...
锻炼永远增肌期，至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好，则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢，力量训练只是减重慢，减重区别于减干。
...
胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整，摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量，在不影响工作生活运动的前提下，可以试着保持低一些的体脂率
...
身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
...
跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
...
结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
...
瓦式呼吸可以适度借助，别吸特别满，吸的越满，腰带越紧，负担越大。不是竞技方向，可以有人帮忙过粘滞点减少压力的。
...
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
...
那种暴食，然后拼命弥补，做各种补救措施，然后期待下一次暴食，本质上已经属于精神疾病范畴了
...
饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
...
自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
...
晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
...
从七八个进步到二十个以上，大概需要两年整。
...
日常 | 今天的状态适合小练 毕竟小练怡情 大练可能伤身
...
功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
...
四个动作帮你虐翻肱三头肌
...
格物致知，实践出整理，我分享的，实践，兑现自己能兑现的天赋
...
增肌期一顿早餐1100大卡还不够塞牙缝～
...
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
...
兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
...
【四种胸型】看一个人胸有没有天赋主要看胸型，测试一下，你是什么胸型？
...
看多了v8座驾，来看看街健的发动机，能否与各位的库里南一战
...
减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
...
没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
...
直臂下压详解
...
减脂第103天：这就是体脂20%以下的压迫感吗？
...
腹肌训练详解
...
闫首鸣的备赛日记：“今年的形体会比去年有明显的进步！”