硬拉动作还是没恢复，头还是忍不住抬，下次要压住。
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恢复肩训练，昨天按摩捏得肩现在都疼
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臀日，硬拉了一个90，扯到肩膀痛，幸好已经没事了
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恢复练腿
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随便练胸，又忘了练后放松！！
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还是要赢上重量才能翻中束
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开始练5休2第一天！胸日！
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背
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随便选个歌。休息几天，右肩要休息一下
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深蹲4组半，用时半小时
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今天真的好累，还下雨
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背日，好像吃一口西多士
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臀日，练到没有上臀感觉
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练臀每次都能立马涨2厘米
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背日，今天没啥力气
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自用，姐夫腹肌22天做了，一个动作45秒或者12次，休息10秒，直到力竭
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臀日，5度也去练呀！
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辅助硬上15！我要大肩肩！
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背日好累，不有氧了
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就练胸
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好冷，只有5度也坚持出门呀
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菜鸡练胸
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又是一背日
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加油练背
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23.5.19肩胸日，硬是加了练肩重量，期待超量恢复
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按摩完练肩，不好发力
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23.5.18背日
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背日，肩胛骨灵活度要加练
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只做力量中束的哑铃侧平举
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深蹲不同想法的对比
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蹭到大佬带练！背日！
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腿日，不是很想练
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今天自带教练练背，完全不用摆阵上片
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肩日
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开心，自重引体可以一个一个，两个一个，一个两个做！
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斜方肌我不认识你，别来
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背日，体脂开始降低了
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广州潮湿，幸好练了臀，我滑下楼梯的时候，屁股没有很疼
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疯狂蹲腿，结果拍照只拍肩的一天
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背日背日，多做有氧！
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臀腿日结束，有辅助就是好呀。辅助再出点力，我100都能蹲哈哈