6WS2 Day 19 30 分钟哑铃全身锻炼【单侧练习】
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6WS2 Day 15 30 分钟全身哑铃圈锻炼+燃烧
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6WS2 Day 4 30 分钟背部和双腿爆发力锻炼
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6WS2 Day 14 30 分钟推拉哑铃锻炼（胸部和背部）
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6WS2 Day 7 30 分钟全面上半身家庭负重锻炼
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1 小时在家全身哑铃锻炼 [力量与体能训练]
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6WS2 Day 2 30 分钟胸部和三角肌锻炼 [负重 + 哑铃]
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Week 3 Day 11 —— 30 分钟哑铃锻炼胸部和三头肌
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30 分钟全身燃烧--负重，在家锻炼，不做重复动作
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Week 1 Day 3 —— 30 分钟全身 HIIT 卡路里锻炼 + 腹肌锻炼
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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30 分钟高强度有氧 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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6WS2 Day 17 30 分钟终极推举训练 [胸部、肩部 + 三头肌］
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6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
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使用这套 35 分钟家庭锻炼方法（无需器械），几天就能让你变得更苗条
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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30 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT ，以消除腹部脂肪
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40分钟，600卡！动起来～～
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30 分钟杀手训练，你来我往--在家训练--无需设备
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在家进行 20 分钟全身锻炼！💪 - 无需器械的家庭常规训练
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6WS2 Day 8 30 分钟极限下半身 HIIT 锻炼 + 腹肌锻炼 [无装备]
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30 分钟 CARDIO HIIT，在家训练时快速燃烧脂肪
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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6WS2 Day 1 30 分钟 HIIT 卡路里 + ABS [全身锻炼]
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30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理］
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6WS2 Day 6 30 分钟强化心肺功能 HIIT 耐力训练 [无装备］
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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22 分钟 I 在家锻炼（无重复动作，无器械）
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60 分钟终极力量和有氧全身锻炼
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30分钟，749卡！放纵了几天，继续燃烧～
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Week 3 Day 14 —— 30 分钟腿部日锻炼 哑铃下半身锻炼
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25 分钟哑铃全身锻炼 + HIIT（力量训练和有氧运动）
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20 分钟卡路里杀手全身 HIIT！(无器械，无重复）
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35 分钟综合训练，用于燃烧脂肪和调节体能
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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Week 2 Day 7 —— 35 分钟四头肌和小腿锻炼
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20 分钟 HIIT 全身锻炼，即使在训练后也能消耗大量卡路里
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28 分钟 "CARDIO HIIT"（全站立），在家快速减肥
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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20 分钟带腹肌的全身锻炼（无需器械）