在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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30 分钟在家进行的最佳（站立式）消脂锻炼--无需器械，无需借口！
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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20 分钟在家健美，增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
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1 小时在家全身哑铃锻炼 [力量与体能训练]
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在家进行 20 分钟全身锻炼！💪 - 无需器械的家庭常规训练
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在家做 20 分钟 Hiit 有氧运动，强化肌肉，燃烧脂肪
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Week 3 Day 13 —— 30 分钟强化 HIIT 心肺锻炼（不重复，无器械）
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30 分钟高强度有氧 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
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6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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22 分钟 | 有氧 HIIT
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20 分钟无器械 HIIT 心肺训练，燃烧大量卡路里！
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20 分钟的心肺强化训练（全部站立），在家快速燃烧脂肪和减肥
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26 分钟的心肺强化训练（全部站立），在家快速燃脂减肥
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40 分钟极限 HIIT 锻炼--卡路里杀手 *强度*（无器械）
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在家进行 20 分钟上半身强化训练！(无器械）
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Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
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30 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT ，以消除腹部脂肪
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20 分钟，紧实臀部（在家进行）
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在家做 20 分钟 CARDIO HIIT，甩掉腹部脂肪
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30 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械
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25 分钟全站式强化 HIIT 锻炼 | 无器械 | 无重复动作 | 在家进行
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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40分钟，600卡！动起来～～
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6WS2 Day 20 30 分钟全身哑铃循环锻炼+燃烧
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5分钟加练之全腹刺激！
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在家进行 30 分钟全身哑铃锻炼 | HIIT x Strength
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30 分钟强化 HIIT（全身锻炼，无需器械）
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40 分钟高强度站立 HIIT | 燃烧脂肪 HIIT | 无重复 | 无设备
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20 分钟卡路里杀手全身 HIIT！(无器械，无重复）
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20 分钟燃烧脂肪的 HIIT 锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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12 分钟高强度腹肌锻炼「无器械、家庭锻炼」
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在家进行 30 分钟强化全身 HIIT 锻炼（无需器械）
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8 分钟加练之全套腹肌锻炼
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40 分钟高强度 HIIT 训练，燃烧脂肪，增强心肺功能（无需器械）
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8 分钟加练之6 个腹肌肌肉群锻炼
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30 分钟 HIIT 燃烧脂肪锻炼 - 无需器械，在家锻炼
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3 分钟内修复手臂！（无需健身房）