6WS2 Day 14 30 分钟推拉哑铃锻炼（胸部和背部）
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6WS2 Day 5 30 分钟全身哑铃燃脂锻炼
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45 分钟运动，一起大汗淋漓‼️
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6WS2 Day 6 30 分钟强化心肺功能 HIIT 耐力训练 [无装备］
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6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
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在家做 45 分钟的心肺运动，消耗 900 卡路里（在训练后才消耗脂肪）
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在家进行 30 分钟全身哑铃锻炼 | HIIT x Strength
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6WS2 Day 1 30 分钟 HIIT 卡路里 + ABS [全身锻炼]
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6WS2 Day 2 30 分钟胸部和三角肌锻炼 [负重 + 哑铃]
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6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
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25 分钟哑铃全身锻炼 + HIIT（力量训练和有氧运动）
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45 分钟 HIIT--最大限度燃烧脂肪和有氧运动--全身（无需器械，无需重复）
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6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练］
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20 分钟带腹肌的全身锻炼（无需器械）
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Week 3 Day 11 —— 30 分钟哑铃锻炼胸部和三头肌
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6WS2 Day 15 30 分钟全身哑铃圈锻炼+燃烧
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Week 3 Day 14 —— 30 分钟腿部日锻炼 哑铃下半身锻炼
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最强瘦腰腹组合！一周瘦一大圈！！！（欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉瘦下腹➕eleni_fit 站立瘦腰）
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6WS2 Day 4 30 分钟背部和双腿爆发力锻炼
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6WS2 Day 3 30 分钟家庭锻炼腿部训练
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4个最佳哑铃练臂动作，30天告别细狗手臂
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20 分钟的心肺强化训练（全部站立），在家快速燃烧脂肪和减肥
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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6WS2 Day 20 30 分钟全身哑铃循环锻炼+燃烧
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【塑形】30分钟燃400大卡，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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30 分钟全身燃烧--负重，在家锻炼，不做重复动作
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全天消耗卡路里的锻炼 在家进行 HIIT 10 分钟
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25 分钟 HIIT 锻炼全身
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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Week 3 Day 13 —— 30 分钟强化 HIIT 心肺锻炼（不重复，无器械）
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30 分钟减脂 HIIT 锻炼--在家进行全身锻炼
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30 分钟强化 HIIT（全身锻炼，无需器械）
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30 分钟高强度 HIIT 训练，燃烧脂肪，增强心肺功能（无需器械，无重复动作）
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40 分钟HIIT有氧运动 - 暴汗，无需设备
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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6WS2 Day 8 30 分钟极限下半身 HIIT 锻炼 + 腹肌锻炼 [无装备]
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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30 分钟全身负重锻炼+有氧运动（在家锻炼，不重复）
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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【MIZI】全面燃脂，30分钟哑铃式全身锻炼，助你快速燃脂塑形
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40 分钟 HIIT 锻炼 - 在家进行全身锻炼（无需器械）