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6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
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第四周 本周主要是通过新的练习和更长时间的锻炼来挑战自己。 其中包括 1 次致命腿部锻炼、1 次上半身 HIIT 锻炼、1 次 HIIT 锻炼、1 次腹肌和 HIIT 有氧锻炼以及 1 次全身 HIIT 锻炼。
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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5 分钟加练之斜方肌训练!
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40 分钟哑铃全身锻炼(双人版力量训练)
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30 分钟塑形和塑身:哑铃全身锻炼
20 分钟在家健美,增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
30 分钟塑形瘦身全身锻炼
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行,无需器械(高强度健身操)
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6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练]
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18 分钟 HIIT 心脏锻炼,在家减肥
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