6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
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30 分钟杀手训练，你来我往--在家训练--无需设备
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Week 1 Day 3 —— 30 分钟全身 HIIT 卡路里锻炼 + 腹肌锻炼
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45 分钟运动，一起大汗淋漓‼️
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30 分钟全身 HIIT 出汗、拉伸、成功（无器械锻炼）
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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6WS2 Day 4 30 分钟背部和双腿爆发力锻炼
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Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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5分钟加练之下腹整起来！
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30 分钟在家进行的最佳（站立式）消脂锻炼--无需器械，无需借口！
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30 分钟 HIIT 心脏锻炼 - 无器械（27秒正式开始）
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理］
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35 分钟综合训练，用于燃烧脂肪和调节体能
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20 分钟高强度 HIIT 燃烧脂肪锻炼--在家进行全身锻炼（无需器械）
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45 分钟HIIT锻炼 - 全身高级锻炼
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60 分钟终极力量和有氧全身锻炼
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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30 分钟全身 HIIT 锻炼--无需器械
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20 分钟无器械 HIIT 心肺训练，燃烧大量卡路里！
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5 分钟加练之斜方肌训练！
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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30 分钟高强度 HIIT 训练，燃烧脂肪，增强心肺功能（无需器械，无需重复练习）
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40 分钟哑铃全身锻炼（双人版力量训练）
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塑形与塑身：30 分钟负重全身锻炼（在家锻炼）
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30 分钟塑形和塑身：哑铃全身锻炼
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20 分钟在家健美，增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
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30 分钟塑形瘦身全身锻炼
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30 分钟全身燃烧--负重，在家锻炼，不做重复动作
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30分钟，749卡！放纵了几天，继续燃烧～
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25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
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45 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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Week 2 Day 6 —— 40 分钟手臂和腹部锻炼
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
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6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练］
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在家做 45 分钟的心肺运动，消耗 900 卡路里（在训练后才消耗脂肪）
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18 分钟 HIIT 心脏锻炼，在家减肥
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在家进行 30 分钟全身哑铃锻炼 | HIIT x Strength