功能性训练结合翻挺技术训练
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今日随意轻松练
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举重专项日：下蹲翻突破100kg，提前完成今年目标
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伤后首次举重专项前的适应性训练，街边认识了一个黑朋友
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举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘，分腿前跳，还有展胯不充分问题
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2023最后一天，最后一次检查与总结今年的形体
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举重专项日：虽然颤颤巍巍，但挺举勉强突破了85kg，胸腔负压和换气方法有较大问题，结合翻杠接杠后有习惯性低头，导致稳定性不足
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实力推是一个被严重低估的训练动作，在这个动作上，你可以切实的体会到全身动力链、力量链传递的感觉，有着其他动作很难带来的快感！
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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上肢推
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举重专项日：高抓突破70kg 重量大后容易出现抢杠已经左肘曲肘问题
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换个思路练高翻，或许会有意想不到的惊喜！给你详细讲解高翻“周训练计划”，拒绝死磕，智慧训练。#高翻 #举重 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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近期碎片训练合集
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肩部强化日
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伤后第一次上肢拉训练，动作以近固定开链动作为主，着重减轻腰部压力与腰部肌群紧张
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上肢拉
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举重专项日：高翻勉强突破90
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下肢举重辅助项 预蹲有点问题
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出差间隙和学弟约练腿，咱钻头吴彦祖练腿就是要把片加满，而表情从容〔狗头〕
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今天这应该算是练了腿吧
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上肢推
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肩部强化
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举重专项：下蹲抓65kg，分腿前跳问题和肩胛支撑稳定问题得以改善，肘部稳定还有所不足，90%重量后心理压力较大需克服
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当你每周练习两次高翻会发生什么？
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伤后恢复到90kg的高翻，太久不做硬拉和竖脊肌的训练，能力下降很快，技术也较糙
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举重专项日: 翻挺，连续熬几周大夜，再训练差点被送走，恢复一下颈后深蹲，恢复到130kg，在140kg卡住
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上肢推
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上肢拉
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随意练一下杠铃操
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人家戴着二十几块钱的腰带，打破了世界纪录…你还在抱怨护具不够高档吗？你还在纠结该吃哪款补剂吗？踏实练吧！#爆发力 #健身 #体育生 #举重 #体能训练
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战胜心魔，抓举90kg
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在公园简单练
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举重专项日: 高抓曲肘勉强突破65kg
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举重专项日: 残血状态抽筋buff叠加突破膝上高翻88kg，颈前蹲115kg
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上肢拉
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直腿硬拉教科书？100-140-150无腰带慢离心
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上肢功能性训练/力量核心训练日
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上肢推
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做不了教练就别硬做
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上肢推