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功能性训练结合翻挺技术训练
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今日随意轻松练
举重专项日:下蹲翻突破100kg,提前完成今年目标
伤后首次举重专项前的适应性训练,街边认识了一个黑朋友
举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘,分腿前跳,还有展胯不充分问题
2023最后一天,最后一次检查与总结今年的形体
举重专项日:虽然颤颤巍巍,但挺举勉强突破了85kg,胸腔负压和换气方法有较大问题,结合翻杠接杠后有习惯性低头,导致稳定性不足
实力推是一个被严重低估的训练动作,在这个动作上,你可以切实的体会到全身动力链、力量链传递的感觉,有着其他动作很难带来的快感!
举重专项日:高抓不算成功的突破72.5kg,颈后蹲辅助突破150kg,握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘,杠铃带高问题有所改善
上肢推
举重专项日:高抓突破70kg 重量大后容易出现抢杠已经左肘曲肘问题
换个思路练高翻,或许会有意想不到的惊喜!给你详细讲解高翻“周训练计划”,拒绝死磕,智慧训练。#高翻 #举重 #爆发力 #运动表现 #体能训练
近期碎片训练合集
肩部强化日
伤后第一次上肢拉训练,动作以近固定开链动作为主,着重减轻腰部压力与腰部肌群紧张
上肢拉
举重专项日:高翻勉强突破90
下肢举重辅助项 预蹲有点问题
出差间隙和学弟约练腿,咱钻头吴彦祖练腿就是要把片加满,而表情从容〔狗头〕
今天这应该算是练了腿吧
上肢推
肩部强化
举重专项:下蹲抓65kg,分腿前跳问题和肩胛支撑稳定问题得以改善,肘部稳定还有所不足,90%重量后心理压力较大需克服
当你每周练习两次高翻会发生什么?
伤后恢复到90kg的高翻,太久不做硬拉和竖脊肌的训练,能力下降很快,技术也较糙
举重专项日: 翻挺,连续熬几周大夜,再训练差点被送走,恢复一下颈后深蹲,恢复到130kg,在140kg卡住
上肢推
上肢拉
随意练一下杠铃操
人家戴着二十几块钱的腰带,打破了世界纪录…你还在抱怨护具不够高档吗?你还在纠结该吃哪款补剂吗?踏实练吧!#爆发力 #健身 #体育生 #举重 #体能训练
战胜心魔,抓举90kg
在公园简单练
举重专项日: 高抓曲肘勉强突破65kg
举重专项日: 残血状态抽筋buff叠加突破膝上高翻88kg,颈前蹲115kg
上肢拉
直腿硬拉教科书?100-140-150无腰带慢离心
上肢功能性训练/力量核心训练日
上肢推
做不了教练就别硬做
上肢推