京东 11.11 红包
WP结束。明天开始认真备赛我的壶铃。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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备赛训练第一练 较低强度。过几天给大家壶铃比赛的规则和要求以及成绩标准
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蹲 翻 屏不住 真真真力竭
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力量举 相扑拉 发力的那一刻要有必起的决心
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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分享个人日常放松。先浅层筋膜，在肌肉，后关节。泡沫轴放松时注意不去按压关节处，骨质疏松人群慎做。难度自己调节。
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12分钟AMRAP 做到左手长循环15 有氧结束
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今天主打一个裸拉。多少组不记得了，但是大拇指要离我而去了。
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壶铃长循环 居家 6.17 WP赛后，开始准备7月底的壶铃赛。届时分享计划。
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蹲不动，一点蹲不动
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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如何增加肌群协调发展。日常的关节联动训练不可少。
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低强度训练日 主打一个稳和裸。
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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力量举 2023北京赛 硬拉全场第三
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今天不玩壶铃，玩力量举，CPA力量举广州赛。 今天开把报蹲140 推55 拉160
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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壶铃竞技高翻
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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10分钟不落地。20kg有点轻
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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日常心肺小练。最近喜欢用这种循环来热身或是力量后的体能。
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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8 12 16/16 20 24和壶铃水平比较高的会员一起锻炼 是什么体验。 简直太爽了 ！节奏很稳！
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25公里桐庐越野赛 恭喜我的搭档 我的狗 还有我顺利完赛
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日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑
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推壶铃等于接壶铃
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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24&28单手长循环。
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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壶铃竞赛相关事宜 成绩以WKSF为例 不同赛事组织，不同成绩要求。差距不大。不全之处，可以补充。
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热身 低强度 稳定 灵活
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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10分比赛视频 左四我 五Fox(世界记录保持者) 左六意大利ABSOLUT级别世界冠 左三位是专业组单壶铃长循环。
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户外一个循环。和以前练体育大中午操场跑圈还差点那味。