12分钟AMRAP 做到左手长循环15 有氧结束
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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分享个人日常放松。先浅层筋膜，在肌肉，后关节。泡沫轴放松时注意不去按压关节处，骨质疏松人群慎做。难度自己调节。
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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IKFF L2 壶铃测试内容。要求心肺，爆发，肌耐力都要具备。挺举结束后进行抓举，手臂都来不及排酸，就要开始进行 。
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日常心肺小练。最近喜欢用这种循环来热身或是力量后的体能。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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摇摆日。基础，握力。
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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抓举 有氧日
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壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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抓一个 薄弱项 5分钟110＋
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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如何增加肌群协调发展。日常的关节联动训练不可少。
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低杠蹲，做组日。
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饭后小练，强度很低，适合新手，适合训练前的热身。稳定，协调，低强度心肺，可以练习高翻的技术，可以练习抓举的技术。
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用轻的重量，完成关节稳定与灵活训练
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完成这个作业 你就不冷了
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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WP结束。明天开始认真备赛我的壶铃。
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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午间30分钟 快速热个身 玩个长循环
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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日常循环练习。心肺，力量，躯干，爆发。抓举，推胸俯卧撑
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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备赛训练第一练 较低强度。过几天给大家壶铃比赛的规则和要求以及成绩标准
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推壶铃等于接壶铃
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata