第七天，昨天又给手臂练出撕裂感了，无奈…
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第4天，27岁身体的恢复力就是逊呐，比不得18岁了
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第5天，练完有氧，发现无氧崩了（有快速恢复的方法吗）
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第8天，20个俯卧撑后不行了，陪两组引体
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第24天，瓶颈也要接着练
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国庆归来（国庆就跟过年一样，除了早饭就没有一顿在家吃的，无语.jpg）
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第17天，肩膀有点疼，明天休息一天
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第11天，减了0.85kg，第三组实现零突破
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第26天，什么时候可以破百，四组后完全无力了
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第18天，良好的休息是进步的开端，中秋三天回来50个，我感觉我强的可怕
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断断续续算起来应该是第28天，不管了，冲
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31天，新手保护期
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第12天，休息一天后感觉反而差了…..
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第29天，解锁两个新动作
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第25天，稍微坚持了一下，第一组朝25进发（视频跟练减侧腰赘肉动作，然后肚子和屁股抽筋了……）
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国家体育总局推广版八段锦，12分钟完整版跟练，带呼吸口令。
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如何改善髋内旋
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断断续续30天，看一下有什么变化，（国庆7天是真的养人 无奈.jpg）
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拒绝摆烂，自律运动第一天
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第14天，每天退步一点点 无奈.jpg
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第6天，周六喝断片了，休息两天，今天30+俯卧撑
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八段锦视频全套完整版带呼吸口令新手跟练 #八段锦 #八段锦健身气功 #八段锦打卡 #八段锦教学
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国庆上班第一天就失眠，状态不好
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第16天，终于有进步了，40个
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第21天，继续保持第一组20，只有突破的，没有开倒车的
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第10天，每组极限数量增加，组数无法突破，第三组总是撑不起来，有突破的办法吗？
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第15天，熬夜了，有点不在状态
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第13天，不能说没有进步，只能说毫无训练痕迹
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第23天，又感觉到瓶颈了，第一组20个无法突破，甚至越做越勉强
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【Eleni Fit】40分钟全站立力量HIIT高强度全身训练
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手臂训练 想粗手臂的看过来
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背桥锻炼的好处
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第19天，起猛了，第一组强行20个，然后就没有然后了
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白皮肌肉健身教练
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锻炼完吃点地瓜干
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八段锦+拍八虚+敲胆经自用跟练版（各一遍）
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早起来1遍，一月掉10斤【11分钟养生操】质疑大爷、理解大爷、成为大爷……
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平板支撑100天挑战 第70天
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从零开始的俯卧撑第76天。轻喷啊，球球了。我知道自己菜，进步的也慢。可是自己的身体素质在这，坚持了这么多天，对我来说就是进步了。
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适合运动前的高效热身训练【Thenx】
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5个动作，改善头前伸、脖子前倾！