京东 11.11 红包
杠铃早安式——下背力量
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杠铃侧弓步——变向力量训练
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杠铃高抓——爆发力王牌动作
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杠铃过顶前弓步蹲
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借力杠铃推举
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杠铃深蹲跳——爆发力王牌动作
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杠铃硬拉
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杠铃前蹲
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杠铃卧推
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杠铃二头弯举
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杠铃提踵——小腿力量训练
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杠铃实力推——上肢核心力量训练
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杠铃仰卧地面推——先躺了兄弟们！
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杠铃过头蹲——柔韧性王牌动作
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迷你带深蹲
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敏捷梯进进出出——基础体能训练动作
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侧向跳箱——提高侧向机动性
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抱膝跳——提高反应力量——适合球类项目
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六角星敏捷——基础体能训练动作
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哑铃俯卧TYIW
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双脚连续跳——基础体能训练动作
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木杆绕肩
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六角星敏捷侧滑——基础体能训练动作
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侧向A跳——提高协调性（适合体能小白）
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纵跳——简单的下肢爆发力
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弓步侧向跳——基础体能训练动作
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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并腿深蹲200公斤叫醒身体
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双脚跳深——基础体能训练动作
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四足翻滚
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滑冰步（连续）
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单脚跳深——下肢刚性训练
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敏捷梯向前小滑冰步——基础体能训练动作
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双脚侧向跳栏架——基础体能训练动作
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迷你带单腿多方向核心激活
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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跪姿起跳起——基础体能训练动作
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沙球过顶跳箱——基础体能训练动作
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单脚前小栏架跳回——脚踝刚性
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单脚向前侧向跳——基础体能训练动作
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立定跳（停顿）——基础体能训练动作