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迷你带单腿多方向核心激活
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迷你带外旋激活
迷你带45度臀部激活
迷你带深蹲
侧跨步上台阶
弓步跪向前向后
侧卧内收肌激活
蹲姿抓脚伸腿
胸大肌靠墙伸展
手臂支持单手触膝
5米直线侧向急停
多方向燕式平衡
弹力带髂腰肌伸展
弓步手上伸胸椎旋转
侧平板双髋外展
蝎子摆尾
单腿髋关节环绕
手臂向上开合跳
内侧伸展➕胸椎旋转
四足支撑抬对侧手脚
反向蝎子摆尾
侧弓步摸脚胸椎旋转
侧卧髋外展
大腿前侧靠墙拉伸
5米前停前
90、90
手臂交叉开合跳
单腿俯身转髋
单腿臀桥交替踢腿
贴墙肩关节伸展
俯卧支持单手摸脚
大腿后侧伸展
四足翻滚
燕式平衡
臀大肌伸展
四足转髋(先向上)
反向四足触脚
直立俯身双手摆荡
单腿抱膝臀桥
弓步旋转胸椎
俯卧过头背手