无支撑臀部力量训练，缓解坐骨神经痛，运动康复
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6月13日 (5)颈肩部力量训练
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7月13日前锯肌力量
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长期使用鼠标，缓解中背部紧张疼痛，提升菱形肌和斜方肌肌肉力量，运动康复
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臀部肌肉拉伸，缓解久坐下背部和臀部肌肉紧张疼痛，运动康复
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髋关节灵活性训练，网球辅助，运动康复
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肩关节外旋能力训练，木棍辅助，运动康复
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膝关节稳定性，关节周围力量强化，运动康复
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上背部训练，提升体态释放久坐压力，运动康复
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站姿臀部力量训练，久坐人群，运动康复
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我是如何训练的？
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腰背部腰方肌力量训练，久坐人群，运动康复
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6月23日 (1)膝关节稳定性
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髋关节训练，改善髋活动受限，运动康复
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6月30日 (3)髋外旋能力
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髋屈肌伸展训练，长期久坐髋活动受限，运动康复
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颈肩紧张僵硬训练，释放久坐压力，运动康复
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7月1日 (2)久坐髂腰肌伸展
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髋关节灵活性，运动康复
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7月4日 (2)中背部训练
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臀肌训练，提升髋关节活动能力，运动康复
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膝关节稳定性训练，加强周围肌肉力量，运动康复
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髋内旋能力，久坐人群，运动康复
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肩袖肌群训练，肩峰撞击，运动康复
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腕关节训练，缓解关节紧张难受，运动康复
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6月16日 (1)上背部训练2
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臀背部活动能力训练，久坐人群运动康复
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臀背部力量训练，久坐办公人群，运动康复
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中年人臀部力量训练，释放久坐骶髂关节压力，运动康复
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6月7日髂腰肌力量
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肩胛缝菱形肌锻炼，长期久坐办公，运动康复
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髋屈肌伸展训练，缓解髂腰肌僵硬，运动康复
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髋关节活动范围训练，缓解久坐疼痛紧张，运动康复
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5月22日 (2)髂腰肌能力
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髋关节灵活性和力量训练，久坐人群运动康复
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骶髂关节训练，久坐下背部僵硬，运动康复
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5月21日胸椎灵动度