髋关节灵活性，运动康复
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肩关节外旋能力训练，木棍辅助，运动康复
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下背部训练，提升髋关节灵活性和核心稳定性
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髋关节活动范围训练，提升关节灵活性，运动康复
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髋关节摇摆训练，提升髋灵活度缓解背部紧张，运动康复
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髋关节灵活性训练，久坐人群髋屈肌激活，运动康复
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肩胛骨活动能力训练，久坐上背部紧张僵硬
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8月3日髋关节灵活性
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髋关节灵活性，90度-90度翻转，运动康复
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颈部力量训练，改善体态和前倾，运动康复
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髋关节灵活性和力量训练，久坐人群运动康复
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髋关节灵活性训练，臀背部肌肉拉伸，运动康复
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臀部训练，久坐下背部髋关节锻炼，运动康复
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四个肩关节力量训练，提升外旋功能和肩胛骨肌肉，运动康复
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髋关节灵活性训练，90度-90度贴墙翻转，运动康复
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臀部力量和髋关节活动度训练，缓解下背部紧张疼痛，运动康复
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髋关节活动能力提升，臀肌拉伸，运动康复
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髋关节活动能力训练，缓解下背部紧张僵硬，运动康复
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健身棍辅助，上背部训练，改善圆肩驼背
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上背部训练，久坐背部紧张僵硬，含胸体态
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睡前髋关节拉伸训练，缓解长期久坐下背部紧张疼痛，运动康复
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6月20日 (2)髋关节灵活性
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膝关节越不好越要练
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髋关节活动范围训练，缓解久坐关节紧张僵硬，运动康复
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菱形肌伸展训， 缓解肩胛缝紧张难受，运动康复
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肩关节活动能力训练，肩袖肌群，运动康复
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腹部核心力量训练，三种死虫式，运动康复
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8月3日 (2)髋屈肌力量
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6月2日髋关节灵活性
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骶髂关节训练，缓解久坐下背部紧张难受
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足弓训练，这几个动作就足够了！
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肩袖肌群训练，肩峰撞击，运动康复
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7月26日 (3)髂腰肌力量
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髋关节活动能力训练，久坐髋紧张难受，运动康复
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站立式髋关节主动旋转训练，提升臀部肌肉，运动康复
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缓解长期久坐引起的梨状肌紧张疼痛，坐骨神经痛，提升髋关节活动范围，运动康复
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臀部行走，锻炼腰方肌，缓解腰肌劳损疼痛，运动康复
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久坐含胸体态，上背部训练弹力带辅助
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手臂麻木，臂丛神经卡压，运动康复训练
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髋关节活动范围训练，改善久坐髋关节紧张疼痛，运动康复
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腕关节疼痛，肌肉韧带损伤，一个动作拉伸缓解，运动康复训练