京东 11.11 红包
TSA W1D3——138.5kg深蹲6*4，改善深蹲轨迹和旋转问题
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TSA W2D1——156kg&135kg深蹲做组
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140kg深蹲4*7——久违的轨迹调整。窄站距脚尖朝前更适合我
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150kg深蹲6*4——又受伤了。别穿深蹲鞋下楼，今天刚摔了一跤，李宁都给我摔开线了
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150kg深蹲5*6——改进了深蹲技术，150kg变得异常轻松
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TSAW2D3——142.5kg深蹲6*4，我选择了观众最多的裤子穿法
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150kg深蹲5*6——被老大哥指导了一下，说我膝盖有些内扣，抓紧加强一下
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深蹲滑了下，腰椎伤了，感觉腰椎间盘突出了。小重量100kg深蹲5*8恢复下
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TSAW2D2——155kg硬拉5*5，腰伤恢复了，冲冲冲！
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恢复力量训练，150kg深蹲5*5
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努力矫正骨盆倾斜的问题——100kg深蹲4*12➕105kg硬拉3*12
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150kg硬拉➕135kg深蹲10组6次＝狗带
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深蹲髋旋转矫正，深蹲160kg*5*3，大重量后偏转明显，需要好好矫正
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147.5kg口罩深蹲6*4——法国同学新冠阳性一个接一个，不太敢去健身房了。。。
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165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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努力矫正右腿股四弱导致的深蹲旋转——170kg深蹲3*5以及175kg硬拉3*3
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170kg深蹲做组——深蹲力量掉了不少
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4
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减脂第三周进行中，目前体重97.5kg。肩膀灵活度有了极大的改善。
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130kg深蹲5*7，训练容量20吨——霸占举重台练了一下午，有丶不好意思
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接受力量举专业指导第三周期结束，看看深蹲卧推有多大进步
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85kg暂停卧推5*6——腿驱动➕股骨内旋可以让力量更好的传导到胸部
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170kg深蹲以及180kg硬拉做组——阴天为什么力量会掉啊？？？
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160kg深蹲做组——努力抗旋，稍微好了一点点。。。
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162.5kg硬拉6*4以及90kg卧推5*4——终于找回了硬拉和卧推的正确发力模式！不枉我将近半年的调整！
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145kg深蹲以及100kg卧推——终于修正了深蹲旋转以及练习起桥
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150kg深蹲6*3——从后方录像才发现问题所在
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180kg硬拉以及100kg卧推做组——新计划的容量好大
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160kg深蹲动作自查
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170kg深蹲——之今天健身房就我一个人
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断断续续病了一个月，终于恢复规律训练了
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减脂期170kg深蹲5*3——虽然力量没掉，但是差点被压死
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TSA W1D4——100kg卧推加140kg暂停硬拉加划船，人都不太好了。（感觉力量举越练屁股越大）
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腰椎恢复第二周——120kg深蹲4*8，突然换了平底鞋训练，有些找不到位置，好几个没蹲到位
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练练130kg做组的高杠深蹲
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体重掉了卧推也掉了，不过卧推轨迹好多了，训练容量又是20吨。
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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162.5kg深蹲3*5，跟着大佬学习卧推——看错了训练计划，5*3看成了3*5，差点被压死
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第一次练习力量翻（高翻）——动作辣眼但是很让人上瘾
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连着三天练腿，被干碎了
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讨厌小重量