【peaking】W1D1，状态很拉垮，卧推被压两次，最近身心俱疲。考验计划的时候到了，看如何利用四周时间消除疲劳。
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有抽时间在训练奥，以身作则嘛，290了。
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撅那么高的屁股你怎么收背！
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锻炼结束
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【相扑硬拉】第三期，下肢的准备。视频有点细，时间有点长，你忍一下。
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学会利用呼吸收紧核心，别再玩命顶腰带了！
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第二周，第二次蹲210，略显狼狈，下一轮计划得主攻深蹲了。
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分享一点相扑硬拉的预拉想法。时光不会辜负努力的人。
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5x5，在抹杀你的努力。
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【卧推】辅助项的安排…
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【传统硬拉】第九期，传统、直腿、罗马尼亚硬拉的区别。
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首次200kg深蹲做组，质量很差，心理素质不行，短板完全暴露出来，得好好补了。增强躯干稳定性，加强背部力量，增强核心，适应新鞋的重心。下一次，一定更好。
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W10D7，最后一拉了，下周开始peaking，还有一个月比赛。无缘名次，做好自己。
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【卧推】如何让你起的桥不塌。
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【李有为灬】最新视频上线，求关注！
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【卧推教学】第一期，握距、握法、架高的选择
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W1D1，赛后第一练，新的征程。
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一天练三项，三项都是高强度容量，我一度怀疑我走了个药狗计划。
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【深蹲】第一期，站距选择。先确定方向，再去做微调。
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A/B，1/2，结合前面的一期测完。
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【相扑硬拉】2.0，第七期，辅助项目安排。
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【深蹲】第六期，离心募集。离心做好，极限+10kg。
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W10D4，赛推+高杆深蹲，股四一直不恢复，蹲起来太吃力了。
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张力预设和找启动位的准备案例，做不好的事不要一起做，慢慢分开做就好了。
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凯格尔训练！对男人真的很重要
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力量举卧推分享，2/3【离心】。
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【硬拉】这期是干货
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今天的容量特别大，练了三个多小时，实在没时间录卧推素材，答应的卧推三步曲，本周内绝对录完。
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W9D5，疲劳期，无解，明天可以休息了……
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今日份训练，深蹲+卧推+各种变式，以供参考。
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【灵活性】第四期，提高髋关节活动度。只讲干的，不玩虚的。
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意料之外的原相扑硬拉pr做组，短短四周三项长了30+
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工作vlog六塊肌全裸寫真現場男偶像健身教練曝光feat翔翔曾奕翔_20220619
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【第一期】A/B类测试，两个动作（后面还有很多）
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【灵活度】第五期，胸椎活动度。
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一段线上课的硬拉素材（偏鸡汤）
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【辅助项系列】深蹲之暂停深蹲。
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抖音火了b站无人知～
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小叔好帥
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深蹲的起杠细节，多蹲个5kg吧。
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今日份训练记录，ssb+相扑。