减肥或者锻炼的最终目的
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
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食堂饮食估算
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
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包括空腹运动，锻炼的糖的分配，也应结合状态，这样理解起来就简单了，理论服务于实践。
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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理论研究是理论研究，我们只需要简单了解不需要太过纠结，因为最终是如何简单应用于实际生活，这个只是用于日常饮食锻炼，让大家不纠结，不代表任何医学观点。
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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高碳与放纵餐
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力，一次能撕裂一个主要部位就不错了，带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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没额外增长过怕啥呢，适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
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锻炼目的不同，锻炼质量不同，工作生活不同，比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切，状态决定一切
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堆肥才需要减肥，没堆肥那就只有微调
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又是一个阶段一个阶段观察记录调整碳水蛋白质脂肪，通过状态判断的运用。这句话能解决大多数饮食问题。
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都是短视频看多了看懵了，以前锻炼的人反而不纠结，就打磨基本功，有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术，健美的技术则是细节比例刻画
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身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
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瓦式呼吸可以适度借助，别吸特别满，吸的越满，腰带越紧，负担越大。不是竞技方向，可以有人帮忙过粘滞点减少压力的。
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对同一个人来说，一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉，一法通万法通，原理是不变的。
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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纯理论研究可以去了解。但实践上，很多年后方知，大道至简，观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率，不需要纠结。业余玩玩的，压根儿不需要纠结。
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所以基础代谢计算也没有意义，觉得自己有病就去医院，不然观察记录调整永远适用，体重波动影响因素很多，可以结合腰围或者皮脂记录
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仅代表个人观点，但是解决方式一样，就像心肺会回馈到锻炼质量上，深层肌肉的锻炼，抗旋转，也会回馈到锻炼质量上。
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想通这个，就没有减完该怎么办了。这是增肌期减脂期简化版。饮食区分舒服常态的量跟减干
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结合自己实际，养成一个适合自己的饮食运动生活习惯。只是因为喜欢这件事，锻炼的时候会有快乐跟充实感，心无旁骛。到17年年初才知道还有健体比赛这么一回事。
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加一句话，省的有人钻牛角尖，这里主要是帮你扔掉借口。一个饮食运动生活习惯对应一个身材，个体差异通过观察记录调整
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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身材是一辈子的，不急于一时
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不暴食不焦虑不懒，好好吃饭，好好休息，好好运动，好好学习工作，保持一个好心情每天精神百倍，才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路