练背阔，简单又高效！
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背阔肌激活练习
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练背之前一定要做的三个激活动作！尤其是最后一个！
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仔细看 单膝跪凳子 肘撑凳子 骨盆稳定 挺胸 核心收紧单臂绳索划船 这样做完4组 背阔肌炸了
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经过三天努力背部开始爆管拉丝
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哑铃俯身臂屈伸练三头
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如果胸部下垂，就去练这个动作，男女通用！
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坚持健身打卡 胸肌腹肌背阔肌
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背阔肌详解
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哑铃单臂俯身提拉练肩后束
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最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作
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一个动作全方位练背
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对握下拉怎么练习我们的背阔？
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高位下拉这样做！
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一次完整的背部训练计划
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练背，宽握高位下拉动作细节讲解
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认准的路 就不要问会走多久
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最好的背部锻炼
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“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
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圆肩驼背坐姿划船做不好，练这个！
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【背部训练】划船悍马式器械教学
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上课日常，今天练背
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健身这个东西，你急什么！
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普通人不用去健身房，5个动作在家就能练宽背部
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难怪你的背练不好，器械划船的常见错误
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练背（划船）容易腰酸，背部发力感差的铁子们试试这个动作吧～
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大头一出，努力全无（练背）
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【高效练背】如何练好自己的背部？首先你得会看！
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每个人都有天赋，而我的天赋是背，练得少，长得快，#辅助单臂引体 #倒三角 #璞瑞斯汀健身
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有史以来，最有效的训练计划，没有之一，干货比较多，建议收藏反复学习
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关于肩后束，我只讲一点！
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背部想要又厚又宽的秘诀！！！（干货回归）
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什么是粘滞点？学会以后不再害怕深蹲！
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哑铃单臂划船正确做法
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新手哑铃背部教学
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龙门架如何更高效刺激背阔？ 微笑老炮有妙招！
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改善圆肩驼背，这样做！
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“不松弛的话，张力会显得用力过猛”不止是肌肉，悟吧！
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建议女生一定要练背！！
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高位下拉还可以这样做！对背阔刺激更明显！
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为什么你的二头就是练不大？手臂二头训练绝对干货！