京东 11.11 红包
初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
...
打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
...
一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
...
幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
...
跑步如何快速提升成绩⁉️练对6招速成提高🔥
...
这个月第一次去体育场跑步，沐浴着冬日暖阳，晨跑8公里！惬意！
...
两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
...
九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
...
12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
...
今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
...
昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
...
昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
...
周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
...
昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
...
辟谷9天，累计减重10斤4两。因6月和7月饮食过于放纵，体重涨幅过大！辟谷期，正常给家人做饭，工作。跑步和所有力量训练暂停，只做拉伸，八段锦和散步！
...
热爱人间，奔赴阳光！能健康自由地活着真美好！加油！
...
今天饮食运动：八段锦，5公里间歇跑，哑铃力量训练！我又入手3公斤一只的新哑铃！大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢？
...
周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
...
周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
...
周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
...
三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
...
周三跑步日饮食，晨跑9公里！
...
周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
...
听劝，千万别跑步
...
周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
...
11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
...
今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
...
昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
...
七天断食后的复食第二天，体重继续降八两早上7点吃第一顿，下午4点40结束最后一顿。全天吃了四顿。喝水很多，运动量也很够！
...
9月6日，晨跑7公里打卡。
...
大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
...
本周饮食复盘和跑步打卡！健康自律的生活，我一直在坚持！
...
三月减肥打卡：减脂餐搭配运动，体重连降！高钾食物，促进消水肿
...
碳循环减肥，周一无碳日：体重降一斤二两！附上昨天的三餐图片和运动打卡！还有今天和明天的食谱！
...
感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
...
碳循环减肥打卡第二天，低碳日三餐图片，热量和运动打卡！今早体重降八两！
...
一周四次跑步集锦！热爱是所有的理由和答案！晨跑或夜跑，现在更爱夜跑，舒服！
...
跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
...
今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
...
六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。