肌肉练透。中间段是组间歇建议，末尾解释关于纠结第二天肌肉痛不痛。这里我提一句，不追求百分百效率，百分百效率意味着跟拉伤一线之隔，适度合理逼自己
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动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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仅代表个人观点，但是解决方式一样，就像心肺会回馈到锻炼质量上，深层肌肉的锻炼，抗旋转，也会回馈到锻炼质量上。
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胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整，摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量，在不影响工作生活运动的前提下，可以试着保持低一些的体脂率
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你们要的肩胛骨灵活控制，这不是关节松动的灵活，那种容易受伤。平时的展背造型练习也能辅助慢慢建立联系，一开始可以试着用肱骨旋转带动背部控制，肌肉两端是连着的。
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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引体向上，可以结合背那篇
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男女对立一定错吗？
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力量举跟健美健体，两者都需要练，需要动作框架稳定，需要发挥力量，区别在于一个是把全身的力量通过动作发挥出来，一个把目标肌肉的力量通过动作发挥出来其他只是辅助。
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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身体是动态平衡，看一整个阶段。包括精瘦增肌，增肌减脂并存，也是参考这两个点
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自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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这里说的是训练部分，推的时候肩疼，可能性原因很多，一个因素有的健身房架子不行，出杠肩就有压力。然后体态，日常生活惯用侧等，前束里面疼，这是一个可能的原因
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减脂小建议~
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【状态直检】单独练手臂是对手臂最大的关爱，你也才能更好实现增肌
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结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
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直播的时候顺手录的。计划只是一个参考的大方向，次数服务于重量跟动作质量，节奏递增递减五间歇或者超级组服务于状态，组次数重量节奏服务于单次锻炼的目的。
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你问我用药的意义是什么，我想说人这辈子除了去码头整点薯条还能干什么
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雷英琪谈大胡子品牌赞助上百台器械 是纯送的而且对方开出的条件很简单
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这样制定计划能让你变更大【训练理念】
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胸肌训练必看细节！动态对抗！
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网传方头人学长被真实了？？
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格物致知，实践出整理，我分享的，实践，兑现自己能兑现的天赋
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如何强身健体提高免疫力
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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16岁中学生科技选手？
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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因为人生只有一次，所以想都体验一下。【倒计时17天】
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热身。化繁为简，热身的本质就是这么一回事，想明白了，那么什么都可以拿来化为己用，不会盲目借鉴，都凑一块都做然后搞得自己疲惫不堪。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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乌鲁木齐的美食绝对是碳水天花板上的明珠！
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王萱早年训练视频这大体格羔子吃多少艾希力也扛不住啊
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十天一顿放纵餐，把孩子馋坏了
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那种暴食，然后拼命弥补，做各种补救措施，然后期待下一次暴食，本质上已经属于精神疾病范畴了