京东 11.11 红包
仅代表个人观点，但是解决方式一样，就像心肺会回馈到锻炼质量上，深层肌肉的锻炼，抗旋转，也会回馈到锻炼质量上。
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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瓦式呼吸需要借助腹压的时候才用，能不用就不用，有负担的。呼吸节奏对锻炼的续航影响很大
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大道至简，机械张力，代谢应力，肌肉损伤，最后表现出来，无非找这感觉，增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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打基础的建议，熟悉以后，像长位移，顶峰收缩可以不被这个束缚，根据本体感受调整
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募集就是拿来使用。至于养生训练，那就降低一些要求，到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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大道至简，表现出来的就是你一整个阶段的状态，在有限的条件下，尽量保障状态。盲目挨饿拉消耗谁都会。另外目标不要太夸张，腰腹部特别清晰其实是比较极端的非平时状态。
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路
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这是锻炼基础力量，肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了，动作适应，技巧啊，爆发啊，协助发力的肌肉群的加强，稳定啊
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新手先打磨框架熟悉身体力量耐力，不然做不到那些感受。锻炼年限久，恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌，这几个部位就没一天不疼的。
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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热身。化繁为简，热身的本质就是这么一回事，想明白了，那么什么都可以拿来化为己用，不会盲目借鉴，都凑一块都做然后搞得自己疲惫不堪。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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身材是一辈子的，不急于一时
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有朋友问从哪儿学，还有朋友坚信经验主义。过去十多年了，我记得不多了，阿浩他现在只会举铁，但也够用了。可怕是，很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
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关于推肩，很多动作其实有重合的地方，甚至充分的带到，推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌，如果卧推大臂躯干打开角度小，三头则充分带到，安排取决于实际本体感受。
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对胖的来说，适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系，偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然，不提倡压太狠猛高碳，虽然简单无脑，但是太伤。
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
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所以区别于放纵餐，快碳（米饭面条馒头等）对应单次较少的量，多了人会疲惫，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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只是分享一些经验心得，不是教练，业余爱好，不用拿我跟其他人对比，只希望能帮助部分人，解决部分人的焦虑。
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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练是第一位，区别只是怎么针对性安排的训练
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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看完减肥跟增重就都会了
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简单解释一下，然后就可以把别人的动作拿来己用
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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有些东西，只是为了方便开课，为了让听者觉得“专业”，实际操作里面压根儿不用纠结
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重