京东 11.11 红包
居家训练~~弹力带后抬腿 居家动作，感觉还不错，但负荷很难增加，是个完成代谢压力的动作。#
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居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家翘臀不粗腿~~双重负荷俯身后抬腿 这是两个阻力形式来完成后抬腿，居家训练必不可少的翘臀不粗腿动作
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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臀部训练~反向挺身 一个健身房的极方便的动作，对真个臀部都有效果。
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弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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练臀排名第一的动作到底是哪个？
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翘臀不粗腿~~迷你带臀桥髋外展 臀桥髋外展，水平方向矢量+水平髋外展双重的负重可以更好的刺激臀部，满足臀部训练的散弹式原则。也是实现代谢压力的好动作。#
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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居家训练~~弹力带B式臀推
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你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪，可以做为一个爆发力耐力动作，也可以作为一个居家背部训练，还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
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臀部训练~~臀推跟练(下集) 接上一篇，继续展示臀推和弹力带的上肢训练#
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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弹力带交替推-拳击专项训练 既可以完成拳击专项，也是对螺旋练的训练，对两边的不平衡有一定的改善。
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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三个动作结束臀部训练日
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迷你带髋外展 居家的髋外展变形，可以腻了换换口味。
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肩部训练动作 肩部的多平面多角度的训练肩部，可以对肩部塑形有很好效果。女生可以作为训练的主要动作之一。男生可以作为力量训练后的代谢压力。#
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居家弹力带背部训练
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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臀推后一定要做的训练动作
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居家上肢训练~弹力带交替拉 一个上肢后侧交叉链的训练，上肢塑形，也可以成为一个循环训练站位心肺的训练动作选择。
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居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学，放置方便，是居家训练的好工具和好动作。
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“爆臀”倒三角训练
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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打造爆满臀部训练~轻负荷捆草机
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居家背部机动式拉 一个弹力带训练背部的动作，机动式拉是一个全身的训练动作，也可以作为居家实现心肺的一个训练。
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弹力带单臂俯身划船--螺旋链的训练
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居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
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臀部饱满度训练~~沙袋后抬腿
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居家背部训练~~弹力带高位交替拉
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居家上肢训练~~弹力带推循环
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1周3练🌸 本周臀训 臀凹陷有福咯，三组单腿动作+两组硬拉
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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哑铃弓步蹲~我~下臀部训练动作
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。