原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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L支撑：大概有53s！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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双杠L支撑，算你41.5s！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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大雪天，原本想炫技倒功，结果都还给老班长了，纯纯的往地上趴
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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静态练习：L支撑+团身
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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今天收好尾，明天开好头，两年均好！祝大家元旦快乐，新的一年万事胜意！
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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柴羽VS目村
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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引体向上25，连贯双力臂突破！奔三十指日可待，天气回暖，正是进步的大好时机！最开心的就是看到进步，加油！
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下午不太顺利的尝试！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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引体向上：四练习+50引体
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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趁室友不在，做11个俯卧撑庆元旦！
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【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
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俯卧撑：一般50+折刀俯卧撑尝试
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平板支撑5min+腹部练习
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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纪念我的第100个视频，第一次正式裸身出镜！哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只）+锤式弯举7*12+肩上推5组（开始每手10个，肩部不适递减）+双手弯举5*15
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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区区19个卷身上，看完你也行
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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挑战100天劈横叉——第59天
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【夏训10】引体向上15个!
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【春训17】双杠臂屈伸20个。