突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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宿舍引体10组110个、弹力带，今日下雨且开会，在宿舍锻炼！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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【夏训11】双杠臂屈伸!
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今日练习杠上敬礼！
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老人三十年前，小孩儿十五年后大概都比我厉害了
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【单杠】这磕一下可太疼了
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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宿舍引体加成！14组105个！
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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一分钟引体向上练习！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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回顾一下后摆上（单杠七练习）已经快上不去了，不标准的臂屈伸不下杠60个，一口气50个。
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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单杠五练习侧面视角
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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引体向上：五组16+12*4
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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学会的保持，未学的努力！【第五天】前水平！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了