哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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引体向上：四练习+50引体
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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【昭宥记】今天不是下半身而是上半身↗ ✋昭宥的健身房日常上半身运动篇🏋️ | 背部 手臂 哑铃运动 [无字][2024.09.19]
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跟练版哑铃练胸。0.75倍数确保每个动作10-15个。大重量哑铃推胸2遍，小重量哑铃飞鸟2遍。跟练版自用误删
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引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【春训6】引体向上12个！先看大爷和“大姐”，太强了，加入队伍，成为大爷！
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单杠五练习侧面视角
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静态练习：L支撑+团身
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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66岁，平板卧推40公斤哑铃一组9个，锻炼胸肌和手臂力量
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【引体】12个打卡！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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【打卡】每样5×12（45kg）
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【夏训21】引体向上12个!
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【春训9】引体向上12个！
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仅需一对哑铃，三周内练大你的手臂！
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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20 分钟全身哑铃力量训练（在家进行） | 燃脂与塑形
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）