京东 11.11 红包
平板支撑5min+腹部练习
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静态练习：L支撑+团身
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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静态练习：L支撑+团身
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双杠L支撑，算你41.5s！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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【小白1082】最新视频上线，求关注！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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L支撑一组45s+
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单杠五练习+引体向上练习！
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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俯卧撑、卷腹各100！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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腰围63的视觉效果
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【Yuuka Sagawa】甩掉腰间赘肉！日本体态大师8分钟腰腹训练，打造迷人小蛮腰！（中文解说）
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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平板支撑
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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榨干二头肌！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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双力臂+五练习
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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运动打卡丨跪姿俯卧撑30个＋平板支撑1分钟
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记录生活
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区区19个卷身上，看完你也行
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平板支撑上强度---单臂肘撑