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俯卧撑:一般50+折刀俯卧撑尝试
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折刀俯卧撑6组
哑铃练习+L支撑:50俯卧撑+哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*12(每只)+双手弯举6*12
挑战一分钟窄距俯卧撑!
引体向上:四练习+50引体
单双杠练习,引体+叠腹+俯卧撑
单杠七练习连贯动作指日可待了!踩杠还不太连贯,下次加油!
静态练习:L支撑+团身+冲肩支撑
俯卧撑:170=热身12+射手*2(15+12)+钻石*2(15+12)+窄距*2(15+12)+俯卧撑*2(16+12)+宽距*2(16+12)+11+10
折刀俯卧撑,倒立俯卧撑,哪有那么容易?记录自己慢慢学习,慢慢进步,新的探索。
【哑铃练习】:哑铃弯举5*12(每只手)+锤式弯举5*12(每只)+肩向上推5*9(每只)+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】!
哑铃练习:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*12(每只)+双手弯举6*12
下午不太顺利的尝试!
L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下(肩关节有不适)
尝试了费里的提升单杠耐力50个,一定要带手套,亲自试水!
【单杠】五练习(屈伸上)/8双力臂
静态练习:L支撑+团身+冲肩支撑
趁室友不在,做11个俯卧撑庆元旦!
【引体耐力】第十次练习30组+16引体
哑铃练习+L支撑团身:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+哑铃侧平举6*12(每只)+双手弯举7*12
组合练习:10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸(5+10为一组),间歇一分钟
L支撑:算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s!
【单双杠组合练习】:15组=78单+152双(前14组5+10)+L支撑!每组间隔不到一分半,下次可以一分试下!
【春训1】俯卧撑20个!
俯卧撑、卷腹各100!
单杠引体向上提升耐力练习第十一次!(稍加负重,开局一样双力臂尝试)。
【单杠五练习(屈伸上)】上不去?三个要点:摆浪、打腿、手臂助你突破!
平淡无奇的一分钟,越来越弱了
室外太冷,那就室内(偏重引体)
引体向上自测19个,进步方法——费里提升耐力练习第十次!每周一个加油,上周18个!
宿舍引体、俯卧撑锻炼
单杠:十天有余,五练习和双力臂还能上去,知足了!
区区19个卷身上,看完你也行
握完宿舍这根儿杆,再去摸单杠一定会进步更大吧!15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
单杠五练习+引体向上练习!
宿舍引体、俯卧撑
引体向上:初次尝试emom训练法!100个=8*5+5*5+4*5+3*5(每组均一分钟内完成并休息开始第二组)第一次尝试探索,有些后劲不足的地方,下次减量。
今天是背!引体15组=120(16/12/10*2/8*3/7*4/5*4)+臂屈伸13/12+俯卧撑100(射手和普通各五十)+L支撑
【引体耐力】努力总会有收获的,一分钟引体训练!30组160个=6*10+5*20,七练习尝试,五练习,七双力臂!
休息一天,法力无边!引体向上提升耐力训练第九次,突破高杠70!
双杠臂屈伸:5组、71=20+15*2+11+10!