俯卧撑：一般50+折刀俯卧撑尝试
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折刀俯卧撑6组
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哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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挑战一分钟窄距俯卧撑！
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引体向上：四练习+50引体
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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折刀俯卧撑，倒立俯卧撑，哪有那么容易？记录自己慢慢学习，慢慢进步，新的探索。
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【哑铃练习】：哑铃弯举5*12（每只手）+锤式弯举5*12（每只）+肩向上推5*9（每只）+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】！
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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下午不太顺利的尝试！
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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趁室友不在，做11个俯卧撑庆元旦！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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【春训1】俯卧撑20个!
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俯卧撑、卷腹各100！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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平淡无奇的一分钟，越来越弱了
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室外太冷，那就室内（偏重引体）
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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宿舍引体、俯卧撑锻炼
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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区区19个卷身上，看完你也行
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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单杠五练习+引体向上练习！
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宿舍引体、俯卧撑
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引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！