indo 平衡板 过顶深蹲！弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
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体感训练！
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回家球一定要跳投3分！
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手指刺青 不疼
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抓握力锻炼！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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般若
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野外阳台锻炼深蹲
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【史宇靖】更新了一条视频，快来围观！
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推荐一款我最近很喜欢的速干衣 ！！！舒适度和剪裁设计我觉得都非常不错 上窄下宽的设计 对脂包肌的小伙伴十分友好 无论是运动穿搭还是日常穿搭都很适合 强烈推荐
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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分享！
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我流 身体控制
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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手指刺青！
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晋升！升带仪式 切力泵柔术特有的 连续打满100分钟实战 不休息。
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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最近十分喜欢的 教练员夹克 特别适合现在天气 也一直在上身。
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松果体！开发内在 闭眼龙蹲 肩膀触底
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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泽奇训练
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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龙蹲组合！下肢能力 协调 核心 平衡 柔韧
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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训练碎片！
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50kg壶铃 78次摇摆
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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日常！
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架子到啦 练一练！
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晋升 2023.12.23
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10几年没打过球了！
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过顶蹲 姑娘蹲
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有人说她新学的运镜很厉害 大家觉得怎么样？
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每天早晚蹲一分钟，换腿上下练习一百次瘦全身，坚持七天后你会发现不一样的效果
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前蹲动作模式调整，差的除了稳定性还差力量
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到底是羊还是牛 小伙伴们怎么觉得？
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寒冷训练 神经刺激
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巴西柔术 降伏式摔跤 腿部进攻
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公园健身！ 拉力和推力训练
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大家要看的实战来了！我基本不发实战视频，难得发一发。巴西柔术无道服实战 nogi实战