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抓握力锻炼!
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切力泵
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2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
nogi!抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
被抱腰 反摔+舍身十字固
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
指力训练 抓力训练!
不是自律 是喜欢
19你练这么大 不要命啦?
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
我流 身体控制
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
10几年没打过球了!
体感训练!
旋转训练!
壶铃摆举!
锤铃 协调训练
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
热身 自重训练!
泽奇训练!
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
衣服太滑 幸好够硬
小臂手腕训练!
加压训练 小臂 抓握力训练
公园健身!
我虽年迈,石锁尤轻!
热身三件套
单指单手引体!坐姿单指单手引体!
髋关节灵活!
过顶蹲 姑娘蹲
平衡!
热身
指力训练 抓握力训练 增强小臂
宽拉引体!
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
健身
平衡