弱侧多做是基本发力做到以后的事，不然可能带来其他问题，单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力，耐心打磨基础
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健身房神级灾害，无氧孕妇
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结合发力框架那篇，其他部位原理类似。肌肉走向不单一，各角度都可以试试，支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上，关节韧带不承受其他方向的压力
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一个力量训练动作可以看作一个杠杆，有动力动力臂支点阻力阻力臂，有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分，支撑稳定这就是一个发力框架。
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静下心来，打磨框架，熟悉身体，走计划是为了更好的逼自己一把，组次数，动作，服务于最终目的，撕裂或者活动活动
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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只在自己能主动控制的程度上追求对称，比如起始握的位置。有惯用的一侧，自然就有灵活的一边。动作追求的是支撑稳定力线流畅关节韧带不承受其他方向上的压力。
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以外观细腰为目的就成裹小脚了，可以辅助练习收紧核心
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不单单只使用大重量训练，一方面是我们神经募集没法把肌纤维完全募集起来，一方面安全问题，而且复合动作有时候会借助技巧，所以中等重量多次数以及单关节动作也就有必要了
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很多蹦跳走就是避免某一肌肉充分承受张力。肌肉肌纤维收缩是基础力量，基础力量对同一个个体来说跟维度成正比，单次能发挥出多少又是另外一回事。
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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新人更是应该侧重打磨自由力量，因为本身问题比较多。在动作里面，让目标肌肉承载张力，通过角度调整，侧重感受一些目标肌肉发力。
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力线不让关节承受其他方向上的力，练肌肉没有绝对不对的动作，看目的。重量，组次数，也是为了目的
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第一，做自己的全幅度做自己的大重量，宁轻勿假，第二，谁说半程没有锻炼效果的，掌握全幅度以后也可以结合感受做一些半程训练，第三，动作半程跟一肌肉的全程半程是两码事
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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健身关节不舒服怎么办？
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肩袖损伤筛查 空罐测试 满罐测试
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
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力量举跟健美健体，两者都需要练，需要动作框架稳定，需要发挥力量，区别在于一个是把全身的力量通过动作发挥出来，一个把目标肌肉的力量通过动作发挥出来其他只是辅助。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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这是锻炼基础力量，肌纤维。一个动作的最大力量发挥出来又是另外的训练了，动作适应，技巧啊，爆发啊，协助发力的肌肉群的加强，稳定啊
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简单解释一下，然后就可以把别人的动作拿来己用
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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成都街头大型交配现场常熟阿诺又幸福了
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是打磨技术或者练习某些动作或者针对自己想要的部位专项强化，这是目的区别，有些原理层面的东西看看了解就可以了，纠结没意义。实践操作还得是动作框架训练技术本体感受。
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简单了解一下，可以避免不必要的误会。这些成分也一定程度减缓了吸收并促进了蠕动。抗性糊精，淀粉的老化回生，这些不用过多考虑，结合最后一段就是了。
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肌肉练透。中间段是组间歇建议，末尾解释关于纠结第二天肌肉痛不痛。这里我提一句，不追求百分百效率，百分百效率意味着跟拉伤一线之隔，适度合理逼自己
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熟能生巧的过程
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轻断食，碳水循环，是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际，以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备，改善身体对能源物质的利用也很重要
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有些朋友动作问题也有器械原因。另外只有史密斯肯定不行，不适合新手打磨动作。详细有专门说过。这篇给追求肌肉追求力量追求功能协调的朋友的。
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用的越多的肌肉，控制跟感觉越好，好好打磨动作，打磨基本功，熟悉自己的耐力力量，才好加强度，建立良好本体感受，但是要警惕不正常的疼痛。
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也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息，自然的东西无大作用，有大作用的东西不自然，作用与副作用成正比，突然火起来要么缺实验样品（你就是样本），要么是资本运作
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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掌握基本原理反复打磨。跟新手谈技巧就是耍流氓。考虑其他肌肉的协同，以及一些角度功能，说的是打基础注意的点，没说全做孤立的动作
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到