静下心来，打磨框架，熟悉身体，走计划是为了更好的逼自己一把，组次数，动作，服务于最终目的，撕裂或者活动活动
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
...
并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
...
饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
...
关于借力，代偿，出过很多回了，不分情况不思考底层逻辑，永远会纠结。动作框架打磨好，借的反正是自己的力，这时候主要考虑疲劳，力量训练状态
...
花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
...
这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
...
掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
...
这是我个人经验，之前算总纲。至于组数达到目的就行，所以腹肌二三头单次训练时间挺短，这次训练如果没有太多大重量低次数的组，总组数也就十组左右
...
一篇训练的空话，说白了，你先得掌控自己的身体，各个关节的功能不必要的损伤，体态，活动度，肌肉功能，肌力均衡，关节的逐步抗压，都是计划的一部分，而不是只有逼自己。
...
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
...
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
...
一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
...
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
...
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
...
轻断食，碳水循环，是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际，以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备，改善身体对能源物质的利用也很重要
...
锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
...
动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
...
减肥或者锻炼的最终目的
...
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
...
一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
...
拉伸，松解。至于一些问题的解决，与动作打磨相辅相成，我是一直有保持简单的适度拉伸的。
...
不单单只使用大重量训练，一方面是我们神经募集没法把肌纤维完全募集起来，一方面安全问题，而且复合动作有时候会借助技巧，所以中等重量多次数以及单关节动作也就有必要了
...
减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
...
动作从侧面录下来自己复盘，安全稳定就是最大的技巧细节，稳，活动度好，也是新手和老手之间最大的区别。能不能进步，还得适度逼自己一把，适应了，稳定的前提下适度加重。
...
情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
...
食堂饮食估算
...
饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
...
只是分享一些经验心得，不是教练，业余爱好，不用拿我跟其他人对比，只希望能帮助部分人，解决部分人的焦虑。
...
这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
...
不怕死是态度，不会死是科学合理有准备。尊重本体感受尊重身体回馈的信息
...
用的越多的肌肉，控制跟感觉越好，好好打磨动作，打磨基本功，熟悉自己的耐力力量，才好加强度，建立良好本体感受，但是要警惕不正常的疼痛。
...
糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
...
肌酸
...
至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
...
所以力量训练不等于无氧，也不一定出很多汗，训练只区分单次侧重哪个目的，比如肌肉，比如心肺，哪一个是主要目的，有氧混氧无氧只是强度，我的力量训练，有氧的强度不少
...
神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
...
力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
...
都是短视频看多了看懵了，以前锻炼的人反而不纠结，就打磨基本功，有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术，健美的技术则是细节比例刻画
...
休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
...
直播的时候顺手录的。计划只是一个参考的大方向，次数服务于重量跟动作质量，节奏递增递减五间歇或者超级组服务于状态，组次数重量节奏服务于单次锻炼的目的。