有些朋友动作问题也有器械原因。另外只有史密斯肯定不行，不适合新手打磨动作。详细有专门说过。这篇给追求肌肉追求力量追求功能协调的朋友的。
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动作打磨，动作熟能生巧，也有人纠结练肌肉的协调，各自领域练没练过的问题。
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功能性，肌肥大，这种翻译容易让新人误解练肌肉。一个只带着你练固定器械只带着练史密斯的教练……你看完会有自己的决定。只练固定器械，会加重不均衡跟伤病。
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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新手先打磨框架熟悉身体力量耐力，不然做不到那些感受。锻炼年限久，恢复跟同样强度神经消耗会低一些。我最近两个月强化肩胸背腹肌，这几个部位就没一天不疼的。
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掌握基本原理反复打磨。跟新手谈技巧就是耍流氓。考虑其他肌肉的协同，以及一些角度功能，说的是打基础注意的点，没说全做孤立的动作
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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卧推保姆级全细节分解教程—勘正所有卧推基础框架建设迷思！
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力量训练动作底层逻辑，发力框架，动作是人设计的
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锻炼计划，重量组，容量组，组次数重量组间歇服务于主要目的
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弱侧多做是基本发力做到以后的事，不然可能带来其他问题，单关节动作容易做到单侧加强。支撑稳定核心收紧力线流畅关节不承受其他方向上的力，耐心打磨基础
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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肌肉练透。中间段是组间歇建议，末尾解释关于纠结第二天肌肉痛不痛。这里我提一句，不追求百分百效率，百分百效率意味着跟拉伤一线之隔，适度合理逼自己
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一个力量训练动作可以看作一个杠杆，有动力动力臂支点阻力阻力臂，有收紧在外力作用下不发生形变作为刚体的部分，支撑稳定这就是一个发力框架。
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静下心来，打磨框架，熟悉身体，走计划是为了更好的逼自己一把，组次数，动作，服务于最终目的，撕裂或者活动活动
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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自然减下来又大又干，重心在饮食力量训练上，结合状态调整。另外，增肌不是堆肥，增肌很缓慢，因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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新手哑铃背部教学
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减重不是减干，增肌不是堆肥，虽然都有相似的部分，但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干，力量训练贯穿始终
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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老闫干货时刻 一分钟教你哑铃侧平举的小细节
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哑铃卧推保姆级教程
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募集就是拿来使用。至于养生训练，那就降低一些要求，到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
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对同一个人来说，一个部位的肌肉基础力量跟维度成正比。锻炼肌肉，一法通万法通，原理是不变的。
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状态决定一切，专门去做的如果较为剧烈或时间较长，当作一次单独的训练安排。主体就是日常生活，除非特别欠缺活动，日常生活多动动，力量训练质量到位了，也不想走太多路
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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 长位移，持续紧张。虽然前面有说小幅度是可以的，目的是进一步承载张力反复收缩，但是能做全幅度的时候我建议尽量主全幅度，参与动作的肌肉功能也会逐步健全
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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仅代表个人观点，但是解决方式一样，就像心肺会回馈到锻炼质量上，深层肌肉的锻炼，抗旋转，也会回馈到锻炼质量上。
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是打磨技术或者练习某些动作或者针对自己想要的部位专项强化，这是目的区别，有些原理层面的东西看看了解就可以了，纠结没意义。实践操作还得是动作框架训练技术本体感受。
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总有人说我二头弯举，侧平举，划船，动作借力，框架不变形没问题，而且很多动作向心爆发对动作质量有好处。
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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只是分享一些经验心得，不是教练，业余爱好，不用拿我跟其他人对比，只希望能帮助部分人，解决部分人的焦虑。