Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，力线依旧很不好
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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deload day1 宽拉130kg，前蹲120kg
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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低杠深蹲160kg
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift W8D4杜比视界yyds，可惜传不了～
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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Deadlift W9D3锁握硬拉215kg 3×3，新的启动尝试锁握+引膝 ，锁握必留痕～
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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Deadlift W4D4唯一按计划的一组，蹲推全部减重