京东 11.11 红包
已经从166斤减到110.2斤！周六吃多，周日体重大涨两斤！周日好好吃减脂餐，今早减脂六两，增肌二两！今天周一轻断食！轻断食的餐食搭配请见明日视频！
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！
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四月从55.50公斤减到51.20公斤，减重8.6斤！七天断食加七天复食，体重降7斤6两！15号采用周一断食加碳循环，体重又降一斤！ 五月继续加油！
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辟谷9天，累计减重10斤4两。因6月和7月饮食过于放纵，体重涨幅过大！辟谷期，正常给家人做饭，工作。跑步和所有力量训练暂停，只做拉伸，八段锦和散步！
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤
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五天极速掉秤计划，第三天蔬菜日体重降六两！第四天馒头日，体重回涨二两昨天小区内慢跑7公里！四天累计减重4.4斤！
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五日极速掉秤计划，第一天液断，体重降三斤！
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周六清水断食一天，周日少吃多餐。体重从上周二54.7公斤，回落到52.9公斤！六天减重3斤6两！
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！
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周四不严格的轻断食餐，体重降二斤！达到12月减重目标！
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本周饮食复盘和跑步打卡！健康自律的生活，我一直在坚持！
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碳循环减肥打卡，昨天三餐和这几天体重，五天累计减重3斤！碳循环七日减肥食谱分享！跟着我吃，你也能健康平稳地减重！
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周六进食从早上6点半到下午2半。周日进食从早上8点到下午5点。周末两顿火锅，吃多吃咸，昨天夜跑8公里。周末两天的运动消耗都有1300千卡以上
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昨天早上体重52.2公斤！周日吃多，午餐外食，晚餐后吃了很多零食，身体水肿，今早没称重！今天重新出发，开启第二周碳循环自律打卡！大家一起加油吧
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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断食第五天，体重52.90公斤。4月1号体重55.50公斤。四天减重5.2斤。断食期一定要做舒缓运动，尤其要户外运动，注意呼吸。可以增加元气，加速气血循环！
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减肥科普：减脂跑的执行注意事项，减脂跑怎么吃才能促进减肥效果?
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周末居家健身运动，早上空腹运动5组，下午4组，还有一日三餐搭配！
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一周的体重变化和餐食集锦！整体思路是周一断食加碳循环饮食！目的是维持小鸟胃！碳循环配合运动计划，以维持体重！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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今日体重50.90公斤！又创历史新低。每周二，四，六，日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练，心率水平不错，暴汗！还有今天的饮食，运动后一定得及时补充能量！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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春节后开启一起减肥打卡活动，你要来参与吗？
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本周一到周三饮食运动打卡！还是以蔬菜，肉蛋奶豆为主！适当吃主食！今天起结束减肥打卡，大年初六重启春节后新一轮减肥打卡！想跟的姐妹们，到时候一起与肉肉大作战！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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晒晒这两天减脂三餐！营养均衡搭配，优质碳水，优质脂肪，高蛋白食物和大量蔬果都有！看着份量大，其实热量并不高！
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减肥经验分享：如何有效减脂，并保存肌肉量不流失！还有本周一到周五的饮食运动打卡。
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周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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周五无碳日，三餐严格计算热量，做了好多力量训练！喝水也很多！今天低碳日，继续加油！
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11天已经减重4斤！昨天轻断食日，饮食和运动！还有这周的饮食图片集锦！
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春节前自律减肥：下周一开始执行三周的碳循环打卡，有要跟的姐妹吗？周一早上公布体重，以及周二计划食谱。之后每天早上公布第二天的食谱和运动计划！
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视频分享科普知识：番茄应该生吃还是熟吃？番茄和番茄酱的选购技巧！
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昨天的三餐和运动打卡！运动消耗热量1200大卡！
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周一轻断食日，三餐搭配，还有适合轻断食日的运动项目
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第三次七天断食完美收官：减重七斤，效果明显！每天只喝水和维生素鱼油等膳食补充剂！接下来好好复食，身体大清理之后得更加坚持健康规律的生活！
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本月首跑，10公里完成✅本月计划每周跑四次，其他三天做力量训练和拉伸！九月执行正念饮食，会好好吃饭，继续坚持运动！
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上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次，总跑量29公里。运动只是一种习惯，一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中，才能坚持下去。
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周一体重，轻断食日餐食和运动