力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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日常锻炼：15kg棒铃
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日常锻炼：Meels伊朗棒练习（双14）
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CZM（1）
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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tacfit自重动作的学习练习
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Soulsean的三种严格引体示范
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日常锻炼：长剑五常规、三战型、泥锤、俯卧撑
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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世涛的抓举，赏心悦目
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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日常锻炼
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细水长流
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简简单单（硬）掰个后弯
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周二的下午，休闲的锻炼——shena、壶铃、棒铃
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日常锻炼：40kg单手Swing
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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日常锻炼：不同器械练一遍
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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周五蹲蹲蹲
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锻炼：无题
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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锤铃练习，三战稽古——冲绳孝武流空手道上海道场广州同好会
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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【动作捏泥巴】关于棒铃动作的一些想法
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牛马人的一天
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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[转载][水中训练]Aquacise Best Pool Wall Workout No Equipment Core Low Body Focus
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卷馆日常：抓举4×4
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愉快的锻炼记录：从热身到大重量锤铃
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周五蹲蹲蹲，不如跳舞
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2023版【百锤千炼】锤铃课程有什么内容更新呢？
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日常锻炼：孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤