周二的下午，休闲的锻炼——shena、壶铃、棒铃
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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新手如何甩壶铃掉的快？一个月掉28斤不是梦！
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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昨天在卷馆练壶铃
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卷馆日常：休闲的下午，我和世涛 Jasmine一起练习Sang
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日常锻炼
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下午打工人的锻炼，讲究一个高效快速
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每周一Jerk
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周五蹲蹲蹲
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tacfit自重动作的学习练习
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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卷馆周五，不如跳舞
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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举举铃铃
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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日常锻炼：渐入佳境，with 阿进
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卷馆周五蹲蹲蹲
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Turkish Get Up 土耳其起立 44kg
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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日常锻炼：48kg双手Swing
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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壶铃摇摆 Kettlebell Swing @JAS卷馆
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记录一次完整的室外壶铃训练：热身、力量（军推）、代谢（抓举）、冷身
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.8.
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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下午我与阿进的休闲锻炼，力量之屋Zurkhaneh
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锻炼：无题
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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【一拳柔术小分队】慢节奏双人行走，发展柔术摔跤的专项体能素质——背人走、抱人走、扛人走
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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今天的壶铃格外的重
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周五蹲蹲蹲，不如跳舞
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）