2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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32kg壶铃Halo
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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壶铃抓举36kg 12+10次
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24kg壶铃军推练习
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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日常锻炼：15kg棒铃
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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锻炼打卡 240216 70kg杠铃硬拉3×3，20kg壶铃军推2×5e、前蹲2×5、长循环20分钟×每侧1次
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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日常锻炼：12kg棒铃
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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2017,农夫走 180kg
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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48kg高脚杯深蹲×8次
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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tacfit自重动作的学习练习
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10