捡垃圾训练：传统硬拉142kg×4
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小白实力推
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力量举少走十一年弯路得秘诀
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惠州蒋哈克恢复至170kg，中上轻松
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第二轮储备，传统硬拉135kg 3×7 rpe7
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女生第一次硬拉这质量，什么水平？
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小白高杠深蹲极限做组145kg
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硬拉170 2✘2
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传统硬拉150kg✘3，维持下力量
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3weeks SBD补训：深蹲170.5kg卧推110.5kg硬拉180.5kg
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年底硬拉240 -直腿130kg 2✘5
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新手半年只能95kg
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小白三个半月双人推100kg
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一个月从215kg能拉两个进步到能拉4.5个，极限大概进步多少？
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你看又急了传统硬拉恢复至215kg@9
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不喜欢发硬拉，因为没喷点
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深蹲135kg5✘5拿下，去tmd娘炮
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深蹲极限200kg，但是120kg做不了组是什么原因？
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惠州蒋哈克160kg
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娘炮硬拉215kg
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卧推90 ✘4，好戏刚开始
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有19岁的冲劲。也有49岁的耐心
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恢复八成，裸膝150kg 5✘5
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关于卧推是否起桥的讲解
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135kg,5×5,新买的粗杠适应一下
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稳如老狗∪･ω･∪
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最后一周的储备期
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4week out，停练一个月需要两个月恢复/143kg6×6@8
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轻训132kg ✘5，调整的不错
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深蹲无套膝暂停140kg ✘6+3✘6+7，计划的一部分
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硬拉恢复160kgrpe7，200kgrpe9
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蒋哈克一个月卧推恢复245kg-265kg
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120kg 5✘8+10
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S132kg×5减载，足弓塌一点算我输
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停训一个月，开始复训
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储备142kg 4✘8
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两个大周期暂停卧推90kg 4✘6+7 rpe8
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高杠深蹲极限来到235+kg，来不及等峰值先测为敬
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连续三周硬拉破茧，谁爱练谁练
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早这样领悟的速度，今年630
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卧推76.5kg 7✘7,无论是做组重量，质量，轨迹，桥的稳定性，全身张力都有所进步，持续推进！