［腿训日］简简单单练个腿，拒绝花里胡哨，复合动作就够了！
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［热身｜深蹲］今天加了个新热身动作，我愿称之为“驴打滚”（狗头）
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拉类动作训练日
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［热身｜训练］今天的真•盖了帽的硬拉腿训
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［三分化训练之腿训］练腿？彳亍！！！练腿一时爽，下楼得扶墙。
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今天做深•也没深到哪里去重量也不大不知道在练什么的•蹲训练
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今天的硬拉可真是要把我累撇了，屁股都拉麻了。
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［热身｜训练｜拉伸］
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见缝插针！匆匆忙忙的一天也要凑空练一下腿！
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［腿部训练］今天分享一个“全体起立”的歌儿
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［腿部训练］这次练深蹲
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［热身｜深蹲｜拉伸］今天练一下深蹲，然后尝试一下T杠的直腿硬拉
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今天的腿部训练（想标题怎么就这么难呢）
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［拉类动作训练］组会第二天，晚上练背。
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［热身+沉浸式硬拉］今天换不同角度看一下自己的硬拉动作
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［腿部训练］搬家后再练腿，状态不好，随便搞搞
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硬拉加深蹲，沙雕男孩的S（quat）D（eadlift）日
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［腿部训练］今天练硬拉
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［推类动作训练］第一天组会结束，晚上练个胸肩
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用弹力带和壶铃就能完成的功能性下肢训练，拒绝牙签腿！这套训练很累，你忍一下
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［热身｜深蹲］又到了最喜欢之一的深蹲训练日
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［热身｜胸肩］你们都玩去吧，这样就没人给我抢卧推椅了
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今天换个场地练胸肩
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一个月不去健身房不练卧推，竟然还能推的更重？？？
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［推类动作训练］今天练一下胸肩和肱三
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［腿部训练］这次练深蹲
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［腿部训练］今天的深蹲有新造型和新装备的加持，颇为顺利
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90后健身小伙儿内心嫉妒盲人大哥帅气的容貌 竟在健身房公开霸凌 而后竟强迫其说出那句话
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［腿部训练］这次腿训做深蹲，加了几个新热身动作。
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不划水！今天的腿部训练做深蹲！
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［腿部训练］中秋节包场练一下硬拉
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我倒要看看谁在开摆！是我啊，那没事儿了！
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今天的下肢训练简单练个深蹲完事儿！
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［热身+训练+拉伸］这次胸肩训练做平板卧推
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［沉浸式练腿］凑组会中午休息来蹲个腿
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［腿部训练］今天练硬拉
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听几个攒劲儿的音乐练一下硬拉！
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［下肢训练］在训练之前，我是没想到这一套下来能这么累的
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［背部+肱二］精简训练计划，认真对待每个动作的每一下。
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计划深蹲，但深蹲架不够用了，今天的下肢依旧硬拉
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【背训volg】三分化之拉类动作训练日:100kg+的引体向上太难顶！