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165/57kg练肩日一天吃什么|蹭饭去
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🫐早餐| 燕麦碗+鸡蛋+咖啡 🐮午餐| 跷脚牛肉 🦐晚餐| 小海鲜 训练计划 01:35 热身 02:01 哑铃推肩12.5kg12-15四组 02:34 杠铃提啦+哑铃前平举15+15四组 03:15 斜板卧推7.5kg12四组 03:33 器械抬肘12-15三组 03:44 俯身飞鸟5kg*15四组
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