【广州支点长剑小组】摔跤技术分钟（八）：夹颈背联络抱腿摔的细节改进——更快更容易
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（三）：被双腋下控制的反制，使用夹颈背的反击——确实是野生摔跤
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（四）：被双腋下控制的反制，夹颈背联络抱腿摔——确实是野生摔跤
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一不小心，棍子裂了
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广州支点长剑小组：怒击发力——神意力气，刀剑枪弓
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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日常锻炼：长剑五常规、三战型、泥锤、俯卧撑
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百锤千炼，下次见～
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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Zurkhaneh Guangzhou 力量之屋·广州
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棒铃的即兴练习
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下午练习俯卧撑的片段，最近对躯干的控制有了新的理解
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欢迎关注【有功练】，训练技术开源社区。
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孝武流空手道初学练习：三战型
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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超慢速跑实践（5）5月26日经过了4次超慢速跑后，我发现最近几次的力量与武术练习中，组间休息的心率下降的很快。按照节拍器去跑，步频很难跟得上＞160R…
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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菜鸡互啄：斧头与k1（菲律宾短棍对抗，棍规则）2023.02.05.
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40kg壶铃抓举
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下午打工人的锻炼，讲究一个高效快速
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记录一次完整的室外壶铃训练：热身、力量（军推）、代谢（抓举）、冷身
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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Balintawak 菲律宾短棍@一拳武道（4）
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流