超慢速跑实践（5）5月26日经过了4次超慢速跑后，我发现最近几次的力量与武术练习中，组间休息的心率下降的很快。按照节拍器去跑，步频很难跟得上＞160R…
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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孝武流空手道初学练习：三战型
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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24kg壶铃军推练习
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【有功练】CZM尺轴系统（5）：心率、脂肪供能、有氧代谢之间的关系是什么？探讨脂肪适应、心率区间选择。每周训练的内容比例建议。
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40kg壶铃抓举
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孝武流空手道初学练习：三战型 （220120）
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低水平形意拳爱好者的日常练习
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孝武流空手道 三战型：初学者练习
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力量、轨迹、技术；动量、弧线、控制。
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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从20kg开始热身，到36kg做组的全记录。中间是世涛在练习Stacked Press的前架位。
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Balintawak Basic
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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Balintawak Agak.我与张杨老师练习菲律宾短棍
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壶铃抓举36kg 12+10次
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欢迎关注【有功练】，训练技术开源社区。
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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Balintawak 菲律宾短棍：基本动作练习
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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Shena and Meels 伊朗板与伊朗棒，来自刘爽老师的技术与智慧
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2017,硬拉 137.5kg
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双20kg壶铃练习Sang，动作还算流畅，感谢Jasmine拍摄~
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双28kg太重了[喜极而泣]不练挺举有一段时间了，退步很明显
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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卷馆第26次集训
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今天的练习：高翻+推举
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Meels练习
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SSST抓举挑战：李天啸，2020-06-06达成
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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【Andrew Elkhouly】两年来练习北欧腿弯举的进步（搬运生肉）
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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下午打工人的锻炼，讲究一个高效快速
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tacfit自重动作的学习练习
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】解决膝关节弹响的方法！（搬运生肉）
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】 3种被严重低估的腹肌/核心动作，显著提升运动表现+降低损伤率！（搬运生肉）
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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菜鸡互啄：斧头与k1（菲律宾短棍对抗，棍规则）2023.02.05.