Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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JAS.Rope 卷馆 动力绳流「美杜莎」12mm
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事 实 上 你 被 骗 了
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240718晚）
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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卷馆周五蹲蹲蹲
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肩袖肌群强化训练
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周五蹲蹲蹲，不如跳舞
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锻炼打卡 240214 主动恢复：拉伸、弹跳、抛踢软球、印第安棒
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下午练习俯卧撑的片段，最近对躯干的控制有了新的理解
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（三）俯卧位练习
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卷馆周五，不如跳舞
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锤铃力量流动 Mace Power Flow @世涛just
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卷馆日常：抓举4×4
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石 屎 森 林 里
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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周五蹲蹲蹲
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Zurkhaneh Guangzhou.力量之屋·广州
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼
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室外锤铃锻炼
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【动作捏泥巴】关于棒铃动作的一些想法
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卷馆周五，蹲蹲蹲
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壶铃摇摆 Kettlebell Swing @JAS卷馆
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《About Movement 运动哲学》Vol.1 @Jas.Movement觉知运动
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240417-砸药球、跳箱、俯卧撑、引体向上、空蹲、弓箭步、棒铃风车、锤铃、壶铃火箭推、壶铃抓举
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（五）：抓把的三个八拍练习——基础控制
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（一）：抱单腿摔的反制——学习庭申老师（@庭申讲跤）的抱腿摔反制
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日常锻炼：15kg棒铃
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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棒铃换手高翻+前弓步，简单的全身运动
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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百锤千炼——首发锤铃培训 DAY 1 精彩花絮
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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百锤千炼 首发锤铃培训 DAY 2 圆满完成
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练棒铃基本功不能落下
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大银棍
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【有功练】CZM尺轴系统（4）：大臂一定要紧贴身体吗？四肢与躯干的四种连接形式。请停止错误壶铃摆荡动作。
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。