230公斤硬拉一次。经典BGM。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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200公斤硬拉4次
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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200公斤硬拉4次。
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185公斤硬拉6次。
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185公斤硬拉7次。
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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185公斤硬拉5次
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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硬拉训练。185公斤5*5
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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硬拉310斤5组每组5次，350斤硬拉5次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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155公斤深蹲7次。今日练腿。感觉腿部没恢复太好，有些吃力。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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208公斤六角杆硬拉2次
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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抓握力指力训练
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198公斤硬拉7次
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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180公斤深蹲2次
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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80公斤坐姿推举5次
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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70公斤坐姿推举8次
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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85公斤杠铃推举1次。
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今天是小年，祝大家小年快乐，我用肩部训练给大家拜年。25公斤哑铃片前平举静止19秒。
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135公斤深蹲10次。
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310斤硬拉10次。