狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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趴墙大猫伸展，脚离墙一个半脚掌，幻椅式进入，根据自己的柔软度加深
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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对胸曲变直和后侧小关节卡压的安全开肩开胸方式
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝，才有可能葱轮式反跳回来
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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手抓脚舞王过关的，手往下抓小腿，胸卷多一点，脚完全打直，做到一个完整的舞王
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瑜伽教程丨居家锻炼
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舞王式可以手抓脚，可以踢出去手伸直的可以进阶练习，手往下爬，抓到小腿再踢出去，最终做到直腿的舞王式
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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趴着的舞王手抓脚对柔韧性好的小伙伴很容易做到，赶紧试试
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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下腰力量训练
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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舞王式练习技巧
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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蝎子式五步曲第二步，头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
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前臂倒立凹背坐臀
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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双角式C手怎么样更容易压下去
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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怎么样靠墙练习半手倒立，找到后背打开，同时内收的力就能定住
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来