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狮身人面式,一个简单的后弯,判断你的胸廓是否灵活,式后弯的基础
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趴墙大猫伸展,脚离墙一个半脚掌,幻椅式进入,根据自己的柔软度加深
一个好的后弯,是腰拉长有空间的,背卷多一点,有一个稳定的腹内压,有一个好的头颈后伸
对胸曲变直和后侧小关节卡压的安全开肩开胸方式
轮式的练习,肩胛展开之后,多一点去找肩胛下角的力,落到前臂轮式才能轻松
轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝,才有可能葱轮式反跳回来
肩胛骨配合胸廓运动,让手臂向后更多
神猴可以找到上提的力才能加后弯,上提的力比较强可以双手抓脚
站立上下轮,手抓脚轮式练习
弓步后弯进阶版,手抓脚后弯,根据自己的情况选择不同的深度
降下肋脚踢高,提上胸手才能打直,手扶瑜伽砖保持稳定
手抓脚舞王过关的,手往下抓小腿,胸卷多一点,脚完全打直,做到一个完整的舞王
瑜伽教程丨居家锻炼
舞王式可以手抓脚,可以踢出去手伸直的可以进阶练习,手往下爬,抓到小腿再踢出去,最终做到直腿的舞王式
慢控和反吸练习前臂倒立版,能前臂倒立的可以尝试
趴着的舞王手抓脚对柔韧性好的小伙伴很容易做到,赶紧试试
垫瑜伽砖控飞轮式,利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
做好轮式的基础上,大臂外旋,收紧胸大肌和腋窝,抬头卷脊柱,屈肘就可以下巴点地
利用瑜伽砖辅助开肩胸,瑜伽砖抵肩胛骨位置,帮助大臂外旋
肩胛上缘远离耳朵,肩胛内缘展开远离脊柱,肩胛下角推进去,维持这些力推轮式,会更舒服更深入
轮式可以很好展开肩胛骨,中背收进去,可以把前臂放下来到肘轮,中背有力可以反吸回来
下腰力量训练
手倒立找底锁的感觉,募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
单腿鹤蝉正确的进入步骤,基本都能做到这个体式
弓步后弯练习,足底收紧启动后侧力量,气息到上胸,后背卷进去,头后仰头颈联动启动束脊肌力量,落下来膝盖伸直启动下臀力量
壮壮老师超级流培训,怎么样开肩对我们更有用?肩胛骨下角往前,胸廓做后旋,手臂自然可以很好向后
辅助引导小伙伴慢起手倒立
舞王式练习技巧
轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量,杯状手是为了找到胸往上提的力,这两个力找到了,站起来就很轻松了
很多人单腿鹤禅做不好,可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
蝎子式五步曲第二步,头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
前臂倒立凹背坐臀
轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开,越不容易卡肩
双角式C手怎么样更容易压下去
推轮式不舒服的,不着急推起来,在头点地的位置先找到发力,创造腰椎空间
倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要,不要傻傻地练鸽子式了
前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
怎么样靠墙练习半手倒立,找到后背打开,同时内收的力就能定住
轮式中找到往回拉的力,抬头卷胸就能反跳回来