卧推111kg3x5｜100kg4x7
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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卧推110.5kg x 8
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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卧推140kg和100kg13次
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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五组100kg上斜卧推
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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6组100kg卧推，每组8次
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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110kg、100kg平板杠铃卧推做组，80kg上斜杠铃卧推做组
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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8.3-9.2单月挑战卧推100kg失败
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浅拉一下
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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【胸部训练vlog】平板卧推100kg9次 95kg8次
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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135kg平板杠铃卧推 100kg做组
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【胸部训练vlog】上斜哑铃卧推40kg11次
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简单地练个背
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【这个视频教你从根本上解决深蹲时屁股眨眼】
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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112.5kg卧推5x6 又进步0.5kg
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状态不好的时候，推40kg都费劲
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如何 高效地 练胸？
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg、85kg做组
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平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
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平板杠铃卧推110kg6次 上斜哑铃卧推40kg8次
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42.5kg哑铃卧推10次 90kg上斜杠铃卧推
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杠铃卧推109kg 7｜6｜6｜6｜5次｜40kg哑铃卧推｜80kg窄推
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次