硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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男兵体检，全身上下摸一遍！
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲170kg、160kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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男子汉大屁股
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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硬拉173kg 3x8
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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硬拉160kg 18次
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深蹲156kg做组
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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深蹲150kg 5x8
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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【腿部训练vlog】硬拉140kg20次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次