卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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深蹲150kg的极限做组次数
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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平板杠铃卧推120kgx3 上斜杠铃卧推100kgx4
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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硬拉176kg 3x8
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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硬拉182kg9次
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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硬拉194kg x 7
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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今天的背可还行？
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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暂停卧推113kg｜卧推106kg 3x5
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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硬拉172kg｜20kg颈后引体｜20kg颈前引体
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【腿部训练vlog】硬拉140kg20次
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哑铃卧推50kg 5x5
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5